После катастрофы. Что можно предпринять в стрессовой ситуации.
В случаях катастроф пострадавшие семьи могут переживать:
• Нарастание раздражительности, споров и семейных раздоров — до применения насилия.
• Дети цепляются за взрослых, перестают играть или ведут себя регрессивно.
• Болезни и психосоматические проблемы у взрослых и детей.
• Истощение.
• Снижение интимности.
• Злоупотребление алкоголем или другими веществами.
• Чувство вины.
Что Вы можете сделать для семьи:
• Слушать и сопереживать. Сочувствующий слушатель очень важен.
• Проводить время с травмированным человеком. Ничто не заменяет присутствия человека.
• Предлагать поддержку и сочувствие. Выраженная вами поддержка имеет критическое значение.
• Успокаивать детей, стариков и даже взрослых — они в безопасности.
• Не говорить травмированным людям, что “им повезло — могло быть хуже” — они не согласятся с этим. Скажите вместо этого, что вы жалеете о случившемся и хотите понять их и по мочь им.
• Уважать потребность членов семьи в приватности и собственном переживании горя.
Что Вы можете сделать для себя:
• Физические упражнения могут помочь ослабить стресс. Чередование интенсивных нагрузок и расслабление поможет решить физические проблемы.
• Помните, что вы переживаете нормальные реакции на ненормальные обстоятельства.
• Говорите с людьми. Разговор — средство лечения.
• Принимайте поддержку — от тех, кто вас любит, от друзей и соседей. Люди заботятся о вас.
• Позвольте себе страдать. Вы страдаете от потерь, и это правильно — переживать из-за утраты вещей. Вы не сможете найти и сохранить их, если не осознаете значения утраченного.
• Когда вы чувствуете себя плохо, напомните себе, что вокруг вас тоже страдают.
• Не надо ничего немедленно изменять в жизни. В периоды выраженного стресса все мы склонны к ошибочным суждениям.
• Постарайтесь регулярно питаться, использовать хорошо сбалансированную пищу и давать себе отдыхать.
• Будьте добры к себе.
В. Е. Каган, 1995 (цит. по "Методическое пособие по работе с посттравматическими стрессовыми расстройствами", ИПиК "Гармония", СПб, 2001).
